Ejercicio popularizado en el oeste de California, el cual podríamos definir como una mezcla o combinación entre un PRESS CERRADO para Tríceps y un PRESS FRANCÉS.
Conveniente coger una cantidad de peso que
esté entre lo que normalmente se usaría en una Press Francés y un Press Cerrado. Si por ejemplo se usa 10 kg
en el Francés y 20 kg en el Cerrado, se
podría usar unos 15 kg en el PRESS CALIFORNIA y que permitiría dar un
énfasis específico sobre la parte excéntrica del movimiento, aunque la idea
central es usar la técnica adecuada y los pesos moderados para obtener
el máximo rendimiento posible y potenciar los resultados.
- En primer lugar, colocarse en la misma posición que el PRESS CERRADO con las manos aproximadamente a la anchura de los hombros.
- En primer lugar, colocarse en la misma posición que el PRESS CERRADO con las manos aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Bajar la barra en dirección a la cabeza, como si se estuviera realizando la parte excéntrica del PRESS FRANCÉS.
- En la posición final, los antebrazos deben entrar en contacto con el bíceps y la barra deberá estar próxima a la cabeza.
- A partir de esta posición, llevar la barra en dirección a la parte inferior lejos del pectoral.
- Después subir la barra como si se estuviera realizando la parte concéntrica de un PRESS CERRADO.
- Levantar la barra hasta extender completamente los brazos.
- Después volver a realizar la parte excéntrica del ejercicio.