PIERNA: GLÚTEO, MUSLO Y GEMELO

Elevación de Talones sentado

Elevaciones de Punteras para Gemelos en Prensa Inclinada

Elevación de Talones con Máquina de pies

Prensa de Piernas o Leg Press Inclinada

Extensión de Cuádriceps

Elevación de Punteras para Gemelos en Prensa Inclinada

Hack
 
Curl Femoral Acostado/Tumbado

Curl Femoral en Aparato Vertical

¿No dispones de aparato para Femoral? 2 opciones a Curl Femoral

Thruster

Sentadilla con Barra -Sentadilla Frontal

Sentadilla estilo Sumo con barra y con mancuerna

Zancadas o Tijeras
 
Peso Muerto (con ligera flexión de piernas)

Peso Muerto Rumano (con piernas rígidas)

Torsiones al Frente de pie, o "Buenos Días"

Patadas de Glúteos en Aparato

Patadas de Glúteos a 4 apoyos

Elevaciones de Pelvis o Caderas para Glúteos

Elevación de Caderas para Glúteos

Puente de Cadera, o Estocada de Cadera

Aductores en Aparato y en Polea Baja

Abductores en Aparato

Abductores en Suelo Acostados

Ejercicio de Glúteos desde cuadrupeda extensión pierna atrás.

Ejercicio glúteos y abdominales desde cuadrupedia flexión hacia delante extensión hacia atrás.

Glúteos desde tumbados elevación de la cadera, manos cabeza.

Glúteos desde tumbados elevación de la cadera, manos estomago.

Glúteos desde tumbados elevación de la cadera, manos en el suelo.