Acostado boca abajo en la máquina, manos en los puños, piernas estiradas, tobillos anclados en los cojines o rodillos.
Inspirar y efectuar una flexión simultánea de piernas (curl), intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del recorrido (en la flexión completa) para acto seguido volver a la posición inicial, controlando el movimiento de bajada o extensión de piernas.
Este ejercicio trabaja en conjunto los músculos isquiotibiales así como los gemelos y, en profundidad, el músculo poplíteo.
En teoría, durante la flexión se puede localizar el trabajo bien sobre el semitendinoso y el semimembranoso efectuando una rotación interna de los pies, bien sobre el bíceps femoral, porción larga y porción corta, efectuando una rotación externa de los pies. No obstante, en la práctica resulta muy difícil y sólo un predominio del trabajo de los isquiotibiales o de los gemelos puede realizarse fácilmente.
En teoría, durante la flexión se puede localizar el trabajo bien sobre el semitendinoso y el semimembranoso efectuando una rotación interna de los pies, bien sobre el bíceps femoral, porción larga y porción corta, efectuando una rotación externa de los pies. No obstante, en la práctica resulta muy difícil y sólo un predominio del trabajo de los isquiotibiales o de los gemelos puede realizarse fácilmente.
