Habiendo enganchado una barra en el enganche de la polea baja, colocarse de pie frente a la estación, con la espalda recta, agarrando la barra manteniendo los brazos extendidos pegados a las caderas.
Levantar la barra hacia los hombros, flexionando los brazos por los codos PERO sin llegar a balancear los brazos ni mover la espalda para facilitar el levantamiento.
Volver lentamente a la posición inicial extendiendo los brazos.
Si se separan las manos a más distancia que el ancho de los hombros, se estaría centrando el esfuerzo en la parte interior del bíceps (cabeza corta), mientras que si se separan poco (menos de la anchura de hombros), trabajaría más la parte exterior (cabeza larga).
Si utiliza una barra Z como apoyo y la agarra con las palmas de las manos hacia adentro, situará menos tensión en la articulación de la muñeca y más en la parte exterior del bíceps y el músculo braquial.