Fijar una cuerda al cable de una polea baja y colocarse frente a la estación, a medio metro de la misma.
Coger los extremos de las cuerdas de manera que las palmas queden enfrentadas.
Sin separar los codos del cuerpo (de la parte de las caderas aproximadamente), levantar lentamente los puños hacia los hombros. Luego recuperar la posición inicial estirando los brazos.
Se podrá doblar las rodillas ligeramente y contraer un poco los abdominales para evitar arquear la espalda.
Intentar mantener los codos en el mismo lugar durante todo el ejercicio, sin moverlos (o lo mínimo).
El movimiento hacia arriba (contracción del bíceps) deberá ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo (extensión de los brazos).
Es muy importante no mover las piernas y no crear impulso con la parte superior del cuerpo.
Arquear la espalda sería el peor error que se pudiese hacer (no sería difícil que nos diese un tirón en la misma por arquearla). Para evitar usar la espalda en lugar de los músculos del brazo, mantener los abdominales ligeramente contraídos y mover el pectoral algunos centímetros adelante cuando eleves el agarre (contracción de los brazos). También habría que asegurarse de no levantar los hombros.
Coger los extremos de las cuerdas de manera que las palmas queden enfrentadas.
Sin separar los codos del cuerpo (de la parte de las caderas aproximadamente), levantar lentamente los puños hacia los hombros. Luego recuperar la posición inicial estirando los brazos.
Se podrá doblar las rodillas ligeramente y contraer un poco los abdominales para evitar arquear la espalda.
Intentar mantener los codos en el mismo lugar durante todo el ejercicio, sin moverlos (o lo mínimo).
El movimiento hacia arriba (contracción del bíceps) deberá ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo (extensión de los brazos).
Es muy importante no mover las piernas y no crear impulso con la parte superior del cuerpo.
Arquear la espalda sería el peor error que se pudiese hacer (no sería difícil que nos diese un tirón en la misma por arquearla). Para evitar usar la espalda en lugar de los músculos del brazo, mantener los abdominales ligeramente contraídos y mover el pectoral algunos centímetros adelante cuando eleves el agarre (contracción de los brazos). También habría que asegurarse de no levantar los hombros.