OPCIÓN 1: EN APARATO SENTADO
Llevar las piernas hacia el centro del cuerpo hasta unir ambas piernas tensando los aductores. Los músculos implicados son aductor mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo y recto interno, todos os músculos situados en la cara interna de las piernas.
Para realizar el movimiento, juntamos los muslos de manera que las rodillas o los cojines que están delante de ellas se unan en el centro, delante nuestro. Sostenemos la posición unos segundos y lentamente regresamos a la posición inicial, sin movimientos bruscos y conservando durante todo el recorrido la espalda bien apoyada en la máquina.
Para realizar el movimiento, juntamos los muslos de manera que las rodillas o los cojines que están delante de ellas se unan en el centro, delante nuestro. Sostenemos la posición unos segundos y lentamente regresamos a la posición inicial, sin movimientos bruscos y conservando durante todo el recorrido la espalda bien apoyada en la máquina.
OPCIÓN 2: EN POLEA BAJA
Permite un recorrido de mayor amplitud y se ejecuta de pie, apoyado sobre una pierna, mientras la otra sujeta la polea y se desplaza por delante del cuerpo mientras carga con el peso seleccionado.
