Bien de pie, o sentado (preferible con espalda apoyada sobre respaldo en vertical o ligeramente inclinado), coger dos mancuernas (una por cada mano), y con pies separados a la anchura de tus hombros (en caso de hacerlo de pie), y posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.
Subir una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso.
Subir una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso.
Después de contraer tu bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original (brazo estirado), para acto seguido elevar la otra mancuerna contrayendo el bíceps contrario.
Podemos ejecutar el ejercicio elevando ambas mancuernas a la vez en lugar de alternado.
