Tumbado boca arriba, situando mejor manos bajo el glúteo para impedir el arqueo de la espalda baja (no como en la foto que se muestra mas abajo que deja brazos abiertos, aunque es otra opción pero repito que la zona lumbar o espalda baja sufrirá de mucha tensión por el arqueo de ésta misma)... Juntar piernas y, manteniéndolas totalmente estiradas o con una ligera flexión, elevar hasta una angulación aproximada de unos 30 a 45º (como en la foto), para acto seguido bajar ambas piernas (siempre juntas) hasta casi tocar el suelo PERO sin llegar a hacerlo, y a continuación y sin pausa, volver a elevar.
