Siéntate en la máquina de Pectoral Contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.
OPCIÓN 1 (CONTRACTORA - PECK DECK):
Coloca los antebrazos contra los asideros. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina.
Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.
Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.
OPCIÓN 2 (CONTRACTORA - APERTURAS):
En ésta otra opción, simularíamos unas APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
Colocamos las manos en ambas agarraderas. Mantendremos brazo y antebrazo (de cada extremidad) en línea recta con el hombro.
Juntaremos las agarraderas contrayendo el pectoral y empujando con ambos brazos, aguantando 1 a 2 segundos, para acto seguido volver a la posición inicial.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta
Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio.
Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.
Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio.
Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.
CUIDA TU ESPALDA
Al igual que en otros aparatos, no pongas los pies detrás, sitúalos delante para evitar una excesiva curvatura de la espalda