Posición Inicial
El pecho apoyado contra el soporte del aparato y los pies apoyados en el suelo o en el soporte del aparato.
Con los brazos totalmente extendidos, toma los agarres del aparato.
Ejecución
Coge aire y aguanta la respiración mientras llevas los agarres hacia ti manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Tirad hasta que los codos sobrepasen ampliamente la espalda.
Comienza a expulsar el aire mientras pasas la parte más difícil del movimiento y regresa a la posición inicial de manera controlada.
Variante con barra libre
Se puede hacer con barra "libre", manteniendo el tronco inclinado al frente, espalda totalmente recta, piernas semiflexionadas...
Partiendo de la posición con brazos extendidos hacia abajo, flexionar brazos por los codos llevando los discos hacia el vientre o pecho (zona inferior), contrayendo bien los omóplatos, para acto seguido volver a estirar brazos controlando bien la bajada.
Partiendo de la posición con brazos extendidos hacia abajo, flexionar brazos por los codos llevando los discos hacia el vientre o pecho (zona inferior), contrayendo bien los omóplatos, para acto seguido volver a estirar brazos controlando bien la bajada.
