- Colocar las manos en el suelo, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Comenzar adelantando una pierna, doblada hacia adelante bajo el cuerpo, y dejando extendida la otra pierna hacia atrás.
- Manteniendo parte superior del cuerpo inmovilizada (ver foto), iremos alternando las piernas empujando las caderas hacia arriba, a la vez que extenderemos una pierna hacia atrás, para acto seguido cambiar a la otra pierna (un cruce de piernas, siempre dejando una por delante de la otra, y en todo momento manteniéndonos en estático, con las manos sobre el suelo).