Variante del conocido CURL CONCENTRADO, y que en éste se realizaría de pie (no sentado), inclinando el torso al frente y dejando el brazo ejecutor "colgando" (extendido hacia abajo) con una mancuerna sujeta con la mano... La inclinación del torso será hasta que el codo quede aproximadamente a la altura de la rodilla o ligeramente mas arriba.
Una vez en ésta posición, empezaremos con la ejecución del ejercicio flexionando el brazo lateralmente (como en la foto), intentando NO balancear el brazo, manteniendo en todo momento el codo fijado en un punto "imaginario".
Para mas comodidad, podremos usar un apoyo para sujetarnos con el otro brazo, manteniendo así una mejor estabilidad (como en el vídeo adjunto mas abajo).
En cada subida intentar concentrar e intensificar bien el bíceps (tensándolo) durante un segundo, y bajar (estirar) el brazo de forma controlada (no abrupta) hasta la extensión completa.