De pie, agarre las mancuernas con los brazos extendidos a cada lado. Levántelos hacia afuera hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Cuando las mancuernas se elevan hasta el nivel de los hombros, el deltoides lateral realiza la mayor parte del trabajo. Si se levantan mucho más, el trapecio pasa a ser más ejercitado.
El deltoides lateral trabaja más cuando las mancuernas permanecen paralelas al suelo. Si mueve las mancuernas con los pulgares hacia arriba (A), estará favor(B), estará favoreciendo la rotación interna del hombro, por lo que se emplea más el deltoides posterior.
Si coloca las mancuernas delante de las caderas y las va levantado, moverá más el deltoides anterior (C), si las coloca detrás de las caderas, moverá más el deltoides posterior (D).