Tumbados sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, agarrar la barra con las manos en pronación separadas entre si de 10 a 40 cm (desde anchura de los hombros hacia dentro), según la flexibilidad de las muñecas.
Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos lo mas separados/abiertos posible, y controlando el movimiento. Al elevar la barra, "juntar" y tensar bien ambos pectorales.
Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede se incluido en un programa específico de tríceps solo que con la variante de que al bajar la barra se miraría por dejar los brazos lo mas pegado posible a ambos costados). | |
