Colócate de pie de frente a la polea alta, brazos paralelos al cuerpo y codos flexionados 90 grados aproximadamente.
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Sujeta a la polea una cuerda.
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Estira los codos procurando no separarlos del cuerpo y abre ligeramente las muñecas en la posición final.
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Vuelve a la posición inicial.
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Los codos quedan fijados a los lados de los costados sin moverse. Las manos
nunca superan la altura de los codos al subir y se abren (separando la cuerda)
al bajar, estrangulando el músculo.
