De pie, sosteniendo una mancuerna en cada brazo y ambos estirados a lo largo del cuerpo.
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Flexionar los brazos para elevar las dos mancuernas, de forma que las palmas de las manos miren al techo (agarre supino) y una vez llegados a la contracción final, se giran las manos para que las palmas miren hacia abajo (agarre pronado) y así se vuelve al punto de partida.
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Usar pesos livianos hasta dominar la técnica del movimiento. Se debe prestar especial atención al giro de las manos y bajar las mancuernas controlando el peso en todo momento. No balancear el tronco ni tomar impulso con los pies.
Usar pesos livianos hasta dominar la técnica del movimiento. Se debe prestar especial atención al giro de las manos y bajar las mancuernas controlando el peso en todo momento. No balancear el tronco ni tomar impulso con los pies.
