Modo de realización
Siéntese en el extremo de un banco y coloque las mancuernas de lado. Los brazos deben estar estirados y la espalda recta. Agarre las mancuernas de modo a que el pulgar permanezca girado hacia adelante. Levante una mancuerna hacia adelante hasta la altura del hombro. Regrese lentamente a la posición inicial y haga el mismo movimiento con la otra mancuerna.
Siéntese en el extremo de un banco y coloque las mancuernas de lado. Los brazos deben estar estirados y la espalda recta. Agarre las mancuernas de modo a que el pulgar permanezca girado hacia adelante. Levante una mancuerna hacia adelante hasta la altura del hombro. Regrese lentamente a la posición inicial y haga el mismo movimiento con la otra mancuerna.
Músculos que se trabajan con más intensidad:
Primario: deltoides anterior
Secundarios: pectoral superior y trapecio
Primario: deltoides anterior
Secundarios: pectoral superior y trapecio
Particularidades del ejercicio: Al sujetar la mancuerna con la palma de la mano girada hacia adentro, estará haciendo trabajar más el deltoides anterior. Si sujetase la mancuerna con la palma de la mano girada hacia afuera, hará trabajar más el deltoides lateral.
Elevaciones frontales de mancuernas fijas con pronación
En esta variante, a medida que se levanta la mancuerna debe girarla de modo a que la palma de la mano termine girada hacia abajo. Trabajará más el deltoides lateral.
