* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los
hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir
levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a
uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No
bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
*
Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
POSICIÓN INICIAL
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
POSICIÓN FINAL
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el suelo.
* Las palmas mirando al piso.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el suelo.
* Las palmas mirando al piso.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
