Colocar manerales a las poleas altas, y un banco entre las dos poleas.
Sentarse en el banco con la espalda apoyada en el respaldo, cogiendo previamente los manerales o pidiéndole a un compañero que facilite los manerales.
Sentarse en el banco con la espalda apoyada en el respaldo, cogiendo previamente los manerales o pidiéndole a un compañero que facilite los manerales.
Agarrar cada uno con la mano opuesta (ver dibujo), de forma que las manos se crucen.
Manteniendo el pecho elevado y un arco ligero en la espalda baja, tirar de los manerales hacia abajo, como si se hiciese un jalón normal, excepto que el intervalo de recorrido se parecerá a un arco.
Rotar las manos para que en la posición baja las palmas se miren entre ellas. Vuelve al punto de partida estirando bien brazos en posición alta, y repetir.
Manteniendo el pecho elevado y un arco ligero en la espalda baja, tirar de los manerales hacia abajo, como si se hiciese un jalón normal, excepto que el intervalo de recorrido se parecerá a un arco.
Rotar las manos para que en la posición baja las palmas se miren entre ellas. Vuelve al punto de partida estirando bien brazos en posición alta, y repetir.
