Colocar una barra guiada (MULTIPOWER) en posición alta, y un banco reclinable con el respaldo inclinado frente a la barra.
Nos colocaremos debajo de la barra, agarrando la misma con manos en pronado (palmas de las manos hacia delante) y con amplitud (mismo agarre que tendríamos para unas DOMINADAS o unos JALONES).
Extenderemos las piernas al frente colocando los pies sobre el borde del respaldo del banco que tendremos colocado frente a la barra guiada.
"Colgados" de la barra y con pies sobre el banco, brazos extendidos, ejecutaremos el ejercicio tal y como haríamos en las DOMINADAS o los JALONES, subiendo el tren superior con la ayuda de nuestros brazos (flexionándolos) y espalda, hasta llevar la barbilla o mentón aprox. hasta la barra, para acto seguido bajar estirando brazos.
Éste método podrá ir muy bien a aquellos que no logren hacer ninguna DOMINADA y no dispongan en su gimnasio del aparato de DOMINADAS ASISTIDAS, ya que con éste ejercicio podremos quitar parte del peso de nuestras piernas para su realización y
que no sea tan costoso la realización de las mismas, pudiendo hacer poco
a poco cada vez más, hasta que llegue el momento de poder realizar una
dominada.
Además ,podemos aumentar la carga de peso poco a poco colocando
una barra (con discos a cada lado) apoyada sobre nuestras caderas, o un disco sobre nuestro
abdomen o sobre nuestros muslos.
Cuando veas que puedes hacer 8 repeticiones sin peso, añade 5 kilos de
lastre a las mismas. Cuando vuelvas a llegar a hacer 8 rp. con
ese peso aumenta otros 5, y así sucesivamente hasta lograr cargar la mitad de lo que pesas, y que en este caso estarás preparado para hacer DOMINADAS.