De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada, y con rodillas semiflexionadas.
En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo aprox. y las rodillas dobladas, los brazos colgando perpendiculares al suelo.
Toma aire y aguantando la respiración o expulsándolo, levanta las mancuernas todo lo que puedas llevando el peso hacia afuera.
En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda todo lo posible PERO sin forzar para evitar posibles lesiones en los rotadores de los hombros.
Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial .
Toma aire y aguantando la respiración o expulsándolo, levanta las mancuernas todo lo que puedas llevando el peso hacia afuera.
En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda todo lo posible PERO sin forzar para evitar posibles lesiones en los rotadores de los hombros.
Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial .
Se podrá ejecutar el ejercicio SENTADO, inclinando el tronco hacia delante hasta casi apoyar el torso sobre los muslos, llevando las mancuernas por debajo de las piernas de las cuales se tendrán los pies adelantados un palmo aprox.
La ejecución sería la misma.
