Sentado de frente al aparato, muslos fijados bajo los rodillos/cojines, barra cogida en pronación y con agarre amplio.
Inspirar y tirar de la barra hasta la nuca (o poco mas arriba) dirigiendo los codos hacia el tronco
Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, es excelente para desarrollar la espalda en anchura, trabaja los dorsales anchos(principalmente las fibras externas e inferiores) y los redondos mayores. También son solicitados los flexores de los antebrazos (bíceps braquial y braquioradial) así como los romboides y la parte inferior de los trapecios que actúan en el acercamiento de los omoplatos.
Para los principiantes, los jalones en polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar, a continuación a las tracciones en barra fija.
