Enganchar la barra de JALONES en la polea baja.
Sentarse en la banca e inclinarse hacia adelante para coger la barra con agarre abierto/amplio y con manos en pronado (palmas de las manos hacia abajo). La anchura del agarre sería aproximadamente como un palmo mas abierto con respecto a la anchura de tus hombros.
Con la espalda recta, llevar la barra hacia el vientre (ombligo aproximadamente). Aguantar 1 a 2 segundos antes de estirar brazos para volver a la posición inicial.
LINK VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=XHjsVeni5ZU
Si se quiere enfocar mas el trabajo sobre la zona superior de la espalda, simplemente tendríamos que subir la altura de la barra en cada flexión de brazos, es decir, llevar la barra hacia el pectoral el esternón o ligeramente mas arriba.
