Colocándonos en la máquina o polea para JALONES, con la misma barra (recta), nos sentamos colocando los muslos por debajo de los rodillos de ésta, manos sujetando la barra con agarre a la anchura de los hombros o ligeramente mas cerrado y con manos en SUPINACIÓN (palmas de las manos mirando hacia nosotros), partiremos con brazos extendidos hacia arriba, y sin llegar a mover (o lo mínimo) los brazos y codos, flexionaremos ambos antebrazos llevando la barra hacia tras la nuca, tensando bien los bíceps en el punto de mayor contracción, y volviendo al punto de partida (brazos extendidos hacia arriba).
Mucho ojo porque en las bajadas, los codos tenderán a echarse hacia delante y el tronco hacia detrás. Hay que tener mucho control, inmovilizando el tronco y brazos/codos.
