Posición Inicial y Ejecución
Sentado con el tronco totalmente erguido y en vertical (si tienes posibilidad de apoyar la espalda sobre respaldo, mejor para no sobrecargar la espalda baja), alzar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo brazos estirados y en vertical, con Z (curvada) y agarre pronado (palmas de las manos mirando al frente), flexionar codos bajando la barra por detrás de la nuca.
Variante
Una variante de este buen ejercicio (aunque puede ser lesivo para codos y antebrazos, de ahí que quien lo realice deberá hacerlo con muy buena técnica y controlando mucho los pesos a manejar así como cada movimiento) es con mancuerna, bien a un brazo (dibujo 1) o a 2 brazos a la vez con una sola mancuerna cogida con ambas manos, llamado también vulgarmente como "ROMPECOCOS" (dibujo 2). Ambas variantes serían como como el anterior (sentado con barra), llevando la mancuerna tras nuca.
