Posición Inicial
Sentados en banco colocando la espalda apoyada sobre respaldo en vertical desde la cabeza hasta los glúteos, brazos extendidos hacia arriba cogiendo la barra recta (barra libre o barra guiada o MultiPower) con un agarre de un palmo mas abierto con respecto a la anchura de los hombros.
Ejecución
Bajar la barra hasta detrás de la nuca controlando bien la bajada, para acto seguido subir hasta la extensión completa de los brazos (si se dejan a unos centímetros mas abajo de la extensión completa, es decir, dejando una ligera flexión en los codos, habrá mas tensión sobre los Deltoides/Hombros).