Posición Inicial
Para iniciar el movimiento debemos recostarnos sobre una colchoneta, en posición de decúbito supino o lo que es igual, boca arriba. Flexionamos las rodillas a 90 grados despegando los pies del suelo y giramos la cadera de manera que los muslos queden perpendiculares al torso. Con las palmas de las manos detrás y a los lados de la cabeza y los hombros levemente despegados del suelo, iniciamos el ejercicio.
Para iniciar el movimiento debemos recostarnos sobre una colchoneta, en posición de decúbito supino o lo que es igual, boca arriba. Flexionamos las rodillas a 90 grados despegando los pies del suelo y giramos la cadera de manera que los muslos queden perpendiculares al torso. Con las palmas de las manos detrás y a los lados de la cabeza y los hombros levemente despegados del suelo, iniciamos el ejercicio.
Ejecución
Inspiramos y comenzamos el movimiento mientras exhalamos mediante la
contracción del abdomen que permite elevar el torso para acercar el esternón a
las caderas. Siempre con el cuello relajado y la vista hacia adelante y arriba,
conservamos un espacio entre la barbilla y el pecho.
Lentamente regresamos a la posición inicial y volvemos a repetir hasta
completar una serie para después girar las caderas hacia el lado contrario y
completar el ejercicio.
