* Mantener las
rodillas pegadas.
* Llevar las piernas de un lado al otro.
* Acercarse con una rodilla el suelo.
* Mantener los pies en el aire.
* Mantener siempre los hombros en el suelo.
* Llevar las piernas de un lado al otro.
* Acercarse con una rodilla el suelo.
* Mantener los pies en el aire.
* Mantener siempre los hombros en el suelo.
* Mantener la
cabeza en suelo o con una ligera flexión de cuello.
* Flexiona
ligeramente el cuello antes de iniciar el ejercicio.
POSICIÓN INICIAL
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas por detras de la cabeza.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Con los brazos por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas por detras de la cabeza.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
POSICIÓN FINAL
* El cuello en media flexion o en suelo.
* Los hombros en el suelo.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas y pegadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla cerca del suelo.
* La espalda en el suelo y sin movimiento.
* Los hombros en el suelo.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas y pegadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla cerca del suelo.
* La espalda en el suelo y sin movimiento.
POSICIÓN INTERMEDIA
* Igual que la postura anterior.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Pero cambiando de lado.
* Una rodilla tocando el suelo.
* Hacer los dos lados el mismo numero de veces.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Pero cambiando de lado.
* Una rodilla tocando el suelo.
* Hacer los dos lados el mismo numero de veces.
