Modo de realización
Coloque los tobillos por debajo de los rodillos o cojines. Con una de las piernas, levante el peso flexionando la rodilla y elevando el tobillo en dirección al glúteo. Baje el peso y vuelva a la posición inicial.
Coloque los tobillos por debajo de los rodillos o cojines. Con una de las piernas, levante el peso flexionando la rodilla y elevando el tobillo en dirección al glúteo. Baje el peso y vuelva a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: músculos posteriores del muslo
Secundarios: glúteos, músculos posteriores de la pantorrilla
Primario: músculos posteriores del muslo
Secundarios: glúteos, músculos posteriores de la pantorrilla
Particularidades del ejercicio: Si los dedos apuntan hacia abajo (A), se trabajarán más los 3 músculos posteriores del muslo; si apuntan hacia dentro (B), los músculos posteriores internos del muslo (semimembranoso y semitendinoso); y si apuntan hacia fuera (C), los músculos posteriores externos del muslo (bíceps femoral).
Doble las rodillas todo lo que pueda durante la fase de subida. Detenga el movimiento algunos grados antes de la extensión completa en la parte baja del ejercicio para mantener la tensión en los músculos posteriores del muslo, minimizando así la tensión en la articulación de la rodilla.
La flexión de la pierna estando de pie siempre se debe realizar con una pierna de cada vez, para favorecer el aislamiento del músculo.