Modo de realización
Échese en banco horizontal. Comience el ejercicio con las mancuernas a
los lados del pecho y sujételas con las palmas hacia adentro. Eleve las
mancuernas hasta que los brazos permanezcan estirados y estas se
encuentren por encima del pecho. Vuelva lentamente a la posición
inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad
Primarios: pectoral mayor
Secundarios: deltoides anterior
Primarios: pectoral mayor
Secundarios: deltoides anterior
Particularidades del ejercicio:
Este ejercicio funciona mejor cuando las mancuernas se sujetan con las
palmas hacia adentro. A pesar de ello, también se puede realizar con las
palmas hacia delante.
Cuanto más se bajen las mancuernas, más se
estirarán los músculos pectorales, pero también será mayor la
probabilidad de sufrir una lesión. Es más seguro parar de bajar cuando
las mancuernas estén a la altura del pecho.
Aperturas con poleas en banco plano
En esta variante, se emplean poleas en lugar de mancuernas. el ejercicio se realiza de la misma forma.
